drazek wyciag

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

apropos podciagania to ja chyba zaczne od wyciagu, zeby wkoncu wyrobic odpowiednie polaczenie nerwowe zeby czuc pompe w plecach a potem heja na drazek Ja może będę miał wyciąg górny. Prawdopodobnie kółko jest gdzieś w piwnicy, tylko poszukać i można montować.

01.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 75x5 | 85x5 | 95x5 | 105x5 | 90x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8 +7,5 | CCx8+7,5 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 60x10 | 60x10 | 60x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

05.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 75x5 | 85x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie ramion 2 [...]

19.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72.5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli [...]

22.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 | 92x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

26.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 85x4 | 95x4 | 100x4 | 107,5x3 Drążek nachwyt CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 75x8 | 75x8 | 75x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie [...]

29.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 95x6 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2.5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8| 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

03.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 60x8 | 52,5x8 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga łamana 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

06.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło jednorącz hantlą 32x10 | 32x10 | 32x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztangą łamaną 35x9 | 35x9 | 35x9 | 35x9 Uginanie ramion sztanga prosta 30x12 | 30x12 [...]

10.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 90x5 | 90x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12 OHP 51x10 | 51x10 | 51x10 | 51x10 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

17.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 57,5x8 | 55x8 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 65x10 | 65x10 | 65x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

20.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie [...]

24.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | [...]

27.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

31.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x8 | 80x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12,5 OHP 61x6 | 61x6 | 61x6 | 61x6 Wiosło jednorącz hantlą 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 37x8 | 37x8 | 37x8 | 37x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

07.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x5 | 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 Drążek Neutralny chwyt CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10 OHP 62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie Skos 72x8 | 72x8 | 72x8 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

10.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło na ławce leżąc 30x10 | 30x10 | 30x10 Wyciskanie Skos sztanga 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie [...]

17.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 112.5x3 Drążek chwyt neutralny CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+15 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło jednorącz hantla 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie sztanga prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 [...]

21.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | [...]